SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] robic trenigów tygodniowo? 3-4 wedlug mnie ta ilosc jest odpowiendia 3) co osiagne po takim trenigu? przyrosto masy jesli zastosujesz do tego odpowiednia diete 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 taki jaki bedzie na ciebie najlepiej dzialal musisz sprawdzic co i jakie cwiczenia najbardziej rozwijaja cie z [...]

    Odpowiedzi: 1425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 20:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i rób tak intensywnie jak się da. Jestem też przeciwnikiem trenwania grupy dwa razy w tygodniu zwłaszcza nóg,które wymagają długiej regeneracji.Katuj nogi podstawowymi cwiczeniami a potem daj im odpocząc.Jeżeli chcesz juz koniecznie robic dwa razy na tydzien to drugi trening musi byc lekki wtedy moze byc trochę wykroków czy prostowania.

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na m-drolu

    Post
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2016-04-29 08:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2005-05-19 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cardio a masa mięśniowa.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze raz: ani 70-90%, ani tym bardziej blizej 100% - to nie jest trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;) Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;) Na powaznie juz - trening Cardio o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2014-02-25 21:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa. Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest on treningiem domowym ogolnorozwojowym na bazie i zalozeniach treningu ACT ktory z zalozenia nie jest na mase w pelnym tego [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6189 Data: 2004-01-20 09:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2007-03-31 19:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening michaila jest tam wszystko łądnie opisane co na początek,pewnie ACT trening ogólnorozwojowy a pózniej trening dzielony ja ci juz moge napisac taki dobry trening dzielony, jak bedziesz chciał to bedziesz go stosował po tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2004-12-29 00:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nastomiast kazdy ma inna budowe miesniowa, czyli wiecej miesni czerwonych lub bialych, a to bardzo duzo wplywa na to wszystko. Byloby trzeba zrobic naprawde uniwersalny trening ktory by wplywal na wlasnie wszystkie osoby. Na niektorych zadzialaja 3 serie po 3 powtorzenia na niektorych 10 seri po 20 powtorzen. Wiec widze mozliwosc tylko aby [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3560 Data: 2010-11-16 16:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna porada

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z tego co widac sylwetke masz dobra tylko teraz masy trzeba nabrac musisz miec diete na dodatnim bilansie kalorycznym i wlasnie odpowiedni trening :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:29:08 Dzięki :) CZyli moge naprzyklad robic w poniedzialek wszystko to co potrzebuje i powtorzyc to we wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2012-05-09 21:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 gr. słonecznik 20 gr. Żeby nic nie umknęło waszej uwadze z powyższej treści podsumowałam moje pytania, [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 8796 Data: 2013-02-28 09:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestroga - odżywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 07 Wszystko fajnie zdrow jak ryba bylem zostalo mi moze 5-10 dni do konca, nabralem duzo dobrej masy ale cos mnie natknelo zeby sprobowac effki. No i sie zaczelo, skonczylem trening wykapalem sie i w samochodzie zaczelo mnie strasznie telepac z zimna. No mowie chciales masz-przejdzie. Dojechalem do domu, wypilem herbate 10 bluz i nazajutrz mialem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2008-02-02 23:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się na siłach możesz zastąpić aeroby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2012-05-14 06:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    próbowałem obydwóch treningów i uważam że lepszym treningiem do budowania masy jest FBW bo: - częściej stymuluje mięśnie, co jest wskazane (poparte teorią) - opiera sie na ćwiczeniach złożonych, które najlepiej powodują wzrost obwodów - jest prosty, nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-15 12:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlaczego musimy ćwiczyć systematycznie jest to, że duży efekt anaboliczny tj. synteza białek, wydzielanie IGF-1 i inne bodźce anaboliczne trwają tylko 36-48 godzin po treningu. Efekty sie kumulują podczas treningu kiedy nasze ciało zostało juz wcześniej pobudzone ( chodzi o to, że jesli pobudziliśmy już nasz anabolizm to podczas następnego [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-15 16:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na sile

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może wzrosnąć nieznacznie). Wzrost siły mięśniowej częściowo jest skorelowany z przyrostem masy mięśniowej (masa mięśniową jako baza strukturalna dla zwiększania siły, o ile trening zawiera elementy treningu na masę). Przy treningu na siłę przyrost siły występuję pod wpływem oddziaływania na układ nerwowo-mięśniowy (istotny jest tutaj odpowiedni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2004-02-10 22:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży wątek

    Post
    Trening w domu

    [...] nie ma co się spodzieać przyrostów siłowych jak na deficycie jesteś C mozliwe ze za mało jadłes, lub dieta nie była bogata w sycące produkty D nie wiem jak robiłeś trening ale on nie jest na 3 godziny, w godzine bez cardio powinieneś siezmieścić z masą własną ciała treninmg konczysz jak wszystko wykonasz, jak nie jesteś w stanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2021-05-09 18:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na to co i ile spożywamy gdyż każdy z nas jest trochę inny (jak to zauważasz podając przykład z kawą). Nauka i doświadczenie uczy, że w końcu i tak dla schudnięcia liczy się to czy je się mniej kalorii niż potrzebuje. Budowanie masy mięśniowej jest bardziej skomplikowane. Trzeba dopasować trening, składniki makro i kalorie. Ale to wiesz.

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 13:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś był trening, o dziwo wykonałem wszystkie ćwiczenia i serie, a do tego z maks ciężarami tak jak na koniec masy, więc siła wraca, pytanie czy tak szybko organizm się zregenerował po 5 dniach prawidłowej misy ? Czy jest to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-21 20:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w jakim się otaczam nie będę miał wystarczająco dużo regeneracji. albo rybka albo pipka - podaję kilka rzeczy na które nie mam wpływu: - śpię po max 6 h dziennie( trening kończę o 22) - nie mam wolnych sobót ( a przynajmniej nie miałem od 12 miesięcy) , - mam dwójkę małych dzieciaków które nawet w niedzielę budzą mnie o 6; - żona [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8372 Data: 2016-05-05 12:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)